加拿大蘭斯兒童與青少年中心（Lancet Children and Adolescent）研究證實：每天至少60分鐘的肢體運動、9-11小時的睡眠時間、少於兩小時的3C產品使用時間，對孩童大腦認知發展將有正向助益。
這個研究的受測者共4524位，介於8-11歲的孩童，以『睡眠9-11小時』、『運動至少60分鐘』和『使用3C產品少於2小時』作為衡量的標準，測驗他們語言、記憶、規劃能力、以及完成測驗的速度的表現。就結果來看，三項標準都合格範圍的孩子，相較於未達標的孩童相比，他們的認知測驗成績高出了4%。值得注意的是，在運動時間一樣的情況下，睡眠時間與3C娛樂時間達到合格標準的孩子，與這兩項未達標的孩童相比，測驗成績多出了5.1%。由此可見，在這個日新月異、被龐大科技資訊淹沒的世代裡，孩子的認知發展已經被3C干擾且不利於生理發展。
本計畫主持人是加拿大英屬哥倫比亞大學（The University of British Columbia）的博士後研究員傑洛米·華薛（Jeremy Walsh），他主要研究範圍在探討大腦局部的運動是如何影響大腦的健康，尤其對大腦的認知功能和物理發展。他表示，使用3C產品確實對孩童的睡眠時間造成嚴重干擾，孩子的睡眠時間每天不得低於9-12小時，因為睡眠能讓孩子擁有最佳的大腦認知發展。 既然睡眠對孩子的認知能力發展如此重要，美國兒科醫學會（American Academy Pediatrics）也對此提出了幾項建議，希望能幫助孩子擁有更好的睡眠品質：
1. 讓孩子白天有足夠的肢體運動時間 每天60分鐘的運動能幫助孩子更容易入睡。從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠，因為身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。適度（中、低強度）的運動，人體會製造腦內啡（Endorphins），帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，幫助入睡，熟睡期與深睡期都會加深加長，進而達到充分休息的效果。
2. 睡前一小時不要使用3C產品 尤其是會發出藍光的3C產品，它會讓你的大腦錯亂，以為現在還是白天時間，影響退黑激素（Melatonin）的產生，讓你難以入睡。褪黑激素是一種天然的類激素物質，由大腦中稱為松果腺的區域產生，它在晚上自然釋放，告訴身體是時候睡覺了。
3. 讓孩子遠離暴力、刺激、緊張的節目 暴力節目除了影響孩子的身心發展，也讓緊張的情緒直接影響孩子入睡，另外，如果要讓孩子觀賞有益身心的節目，也請父母偕同觀賞，除了促進親子關係，也能更了解孩子的需求和學習效果。
4. 臥室不要擺放任何充電器或會發光的電器產品 同樣的道理，光線會影響孩子退黑激素的生成，直接造成睡眠品質下降，所以盡可能的將所有電器關閉或者拿離臥房。
5. 建立起睡前儀式或睡眠習慣 讓孩子知道何時是該就寢的時間，透過睡前刷牙、親子談心、講故事，建立起孩子的睡眠模式。
6. 建立孩子的安全感更好入睡 不讓3C產品影響家庭時間、用餐時間和人際互動，有良好的親子關係和人際關係才能讓孩童更有安全感。譬如用餐時間不看電視、不用手機，全家人一起分享生活點滴。
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文章編輯：Tracy Hou
核稿編輯：NC
圖片來源：Pixabay 參考資料 1. Jeremy J Walsh, PhD Joel D Barnes, MSc Jameason D Cameron, PhD Gary S Goldfield, PhD Jean-Philippe Chaput, PhD Katie E Gunnell, PhD et al., "Associations between 24 hour movement behaviours and global cognition in US children: a cross-sectional observational study", NOVEMBER 01, 2018, The Lancet Children and Adolescent Health
2. "黃瑽寧：3C世代兒童的螢幕使用建議"，2016年12月28日，親子天下 3. Anna Esparham, MD, FAAP, DABMA, DABOIM,"Melatonin and Children’s Sleep", 8/31/2018, Healthy Children.org
4. "HealthyChildren.org: Create your family media plan", Healthy Children.org 5. ARCHIVED: DR. JEREMY WALSH, Halo Research Institute
6. 林頌凱，"有氧運動，能有效增加睡眠深睡期", 康健雜誌
