加拿大最新研究證實:睡前遠離3C有助提升孩童大腦認知發展

November 18, 2018

加拿大蘭斯兒童與青少年中心(Lancet Children and Adolescent)研究證實:每天至少60分鐘的肢體運動、9-11小時的睡眠時間、少於兩小時的3C產品使用時間,對孩童大腦認知發展將有正向助益。

 

這個研究的受測者共4524位,介於8-11歲的孩童,以『睡眠9-11小時』、『運動至少60分鐘』和『使用3C產品少於2小時』作為衡量的標準,測驗他們語言、記憶、規劃能力、以及完成測驗的速度的表現。就結果來看,三項標準都合格範圍的孩子,相較於未達標的孩童相比,他們的認知測驗成績高出了4%。值得注意的是,在運動時間一樣的情況下,睡眠時間與3C娛樂時間達到合格標準的孩子,與這兩項未達標的孩童相比,測驗成績多出了5.1%。由此可見,在這個日新月異、被龐大科技資訊淹沒的世代裡,孩子的認知發展已經被3C干擾且不利於生理發展。 

 

本計畫主持人是加拿大英屬哥倫比亞大學(The University of British Columbia)的博士後研究員傑洛米·華薛(Jeremy Walsh),他主要研究範圍在探討大腦局部的運動是如何影響大腦的健康,尤其對大腦的認知功能和物理發展。他表示,使用3C產品確實對孩童的睡眠時間造成嚴重干擾,孩子的睡眠時間每天不得低於9-12小時,因為睡眠能讓孩子擁有最佳的大腦認知發展。
 
既然睡眠對孩子的認知能力發展如此重要,美國兒科醫學會(American Academy Pediatrics)也對此提出了幾項建議,希望能幫助孩子擁有更好的睡眠品質:

 

1. 讓孩子白天有足夠的肢體運動時間
每天60分鐘的運動能幫助孩子更容易入睡。從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠,因為身體吸收氧氣的效率會提高,壓力也會遞減。適度(中、低強度)的運動,人體會製造腦內啡(Endorphins),帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,幫助入睡,熟睡期與深睡期都會加深加長,進而達到充分休息的效果。

 

2. 睡前一小時不要使用3C產品
尤其是會發出藍光的3C產品,它會讓你的大腦錯亂,以為現在還是白天時間,影響退黑激素(Melatonin)的產生,讓你難以入睡。褪黑激素是一種天然的類激素物質,由大腦中稱為松果腺的區域產生,它在晚上自然釋放,告訴身體是時候睡覺了。

 

3. 讓孩子遠離暴力、刺激、緊張的節目 
暴力節目除了影響孩子的身心發展,也讓緊張的情緒直接影響孩子入睡,另外,如果要讓孩子觀賞有益身心的節目,也請父母偕同觀賞,除了促進親子關係,也能更了解孩子的需求和學習效果。

 

4. 臥室不要擺放任何充電器或會發光的電器產品
同樣的道理,光線會影響孩子退黑激素的生成,直接造成睡眠品質下降,所以盡可能的將所有電器關閉或者拿離臥房

 

5. 建立起睡前儀式或睡眠習慣 
讓孩子知道何時是該就寢的時間,透過睡前刷牙、親子談心、講故事,建立起孩子的睡眠模式

 

6. 建立孩子的安全感更好入睡 
不讓3C產品影響家庭時間、用餐時間和人際互動,有良好的親子關係和人際關係才能讓孩童更有安全感。譬如用餐時間不看電視、不用手機,全家人一起分享生活點滴。

 

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文章編輯:Tracy Hou

核稿編輯:NC

圖片來源:Pixabay
參考資料
1. Jeremy J Walsh, PhD Joel D Barnes, MSc Jameason D Cameron, PhD Gary S Goldfield, PhD Jean-Philippe Chaput, PhD Katie E Gunnell, PhD et al., "
Associations between 24 hour movement behaviours and global cognition in US children: a cross-sectional observational study", NOVEMBER 01, 2018, The Lancet Children and Adolescent Health

2. "黃瑽寧:3C世代兒童的螢幕使用建議",2016年12月28日,親子天下
3. Anna Esparham, MD, FAAP, DABMA, DABOIM,"
Melatonin and Children’s Sleep", 8/31/2018, Healthy Children.org

4. "HealthyChildren.org: Create your family media plan", Healthy Children.org
5. 
ARCHIVED: DR. JEREMY WALSH, Halo Research Institute

6. 林頌凱,"有氧運動,能有效增加睡眠深睡期", 康健雜誌

 

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